[...] dobre dopinanie dupy i kontrola lędźwi. Na koniec ugin leżąc, to już na pompę, z pauzą w górze. -------------------------------------------- Jutro mój (nie)ulubiony trening- barki i łapy;-) Resztę dnia będę starał się wstrzelić w idealne espresso na nowym sprzęcie: https://i.imgur.com/yH3DiFgl.jpg Jak wiecie kawa to moja druga pasja. Niedawno [...]
[...] https://i.imgur.com/JG8isJul.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/6kXbLg3l.png Komentarz: Zmęczone barki i tricepsy dawały się we znaki- nie byłem w stanie zarzucić i wycisnąć z samego dołu sztangielek 36%-) Już wiedziałęm, że będzie ciężko, więc od razu zamieniłem na 34 [...]
[...] domu. Teraz 2 dni w pracy, nosiłem się z zamiarem wstania o 4 i zrobienia treningu przed pracą, ale nie było szans się zmotywować by wstać z łóżka... Za to weekend będzie treningowy, a jutro najprawdopodobniej jadę do Oświęcimia na ustawkę (o ile nie będę potrzebny w pracy- zmiennik ma testy do straży). Wypadają mi barki+ręce, a w niedzielę nogi.
[...] T40 DNT: B250 WW185 T65 Wczoraj taki oto zestawik (węgli tyle co w torebce ryżu, fatu 15g) https://i.imgur.com/5TSFMcNl.jpg Suplementy: Cały czas to samo: Rano i wieczór: Magnez, wit D3+K2, C, Cynk, Ashwa, Omega 3. Przed treningiem: Cytrulina, Mono, Beta Alanina Dziś off, jutro barki i 2ki. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-01-05 13:00:40
[...] /SFD/2022/7/6/e6e2c70b00aa4202ad76a142ef1ac3f4.jpg Kolano jednak dało o sobie sporo znać. Ale od poniedziałku już jestem po zastrzyku i... dobrej myśli. Zobaczymy. Wczoraj barki i łapy, na łapy, odkąd minął stan zapalny w przegubie bicepsa, mogę robić serię w nieskończoność i progresowac nawet na końcówce redukcji. Sick. Na sztandze przy wadze [...]
06.05.2015 DT Dziś wpadły barki, bo miałem mało czasu. Bolało co najważniejsze mimo że ciężary chyba mniejsze albo takie same. Co do push press chyba w tamtym tygodniu była sztanga lżejsza, bo tutaj 47,5 kg dla mnie dość dużo ważyło i nie udało się dobić do 8 powtórzeń. Ale technicznie chyba nie szło źle, bo po samym push pressie czułem barki, co [...]
[...] 8x31kg 10x27kg 10x29kg 10x29kg 10x27kg 10x29kg 10x29kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa [...]
[...] seria bardzo ciezko, nie mialam sie jak zaprzec i ciagnelo mnie do gory przy prostowaniu rak 8x29 8x31 8x31 8x29 8x29 8x31 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 8x6 tu wplatalam jeszcze 4 zeby sprawdzic czy strasznie kalecze z 6kg, chcialam nagrac ale nie bylo jak :( 8x6 8x6 7x6 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg [...]
Wczorajszy trening wypadł dzisiaj :) Zrobiłem barki i nogi. Lajtowo, po 3 ćwiczenia na partie. Po 15-20 ruchów, stosunkowo krótkie przerwy, mały ciężar, za to maksymalne spięcie i dobra pompa ;). Taki trening pozwolił mi zaoszczędzić łokieć i triceps. Gdybym dzisiaj skatował barki to nie wiem czy w poniedziałek dałbym radę dać z siebie wszystko na [...]
[...] zrobiłem 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -blgarian split squat: lewa noga z przodu - 8 powt prawa noga z przodu - 8 powt <- tu zrobiłem wyżej wspomnianą jaskółkę -przysiady z wyciskiem na barki - 8 [...]
[...] sztangowy: 2 obwody na hantlach 2 x 14kg (z 1,5 min przerwą pomiędzy obwodami): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: lewa noga z przodu - 8 powt prawa noga z przodu - 8 powt <- tu zrobiłem wczesniej wspomnianą jaskółkę na jednej nodze ze względu na [...]
[...] +20min aerobów nawet dobrze weszło dzisiaj mimo takiego ogólnego zmęczenia, w wyciskaniu siedząc udało się dołożyć parę ruchów względem poprzedniego treningu, składanka na barki dała nieźle popalić :-) problemy się zaczęły po 4 seriach wyciskania wąsko, pojawił się dziwny ból w prawym łokciu, który się utrzymuje do teraz, niby ostatnią serię [...]
[...] wytestować, jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w schemacie, który aktualnie mam, żeby to miało ręce i [...]
[...] zdecydowanie muszę ograniczyć trening tricepsow do samych linek w zakresie 15-25 przynajmniej na tą chwilę. Dzisiaj nawet w pracy już czuję ten łokieć, a wczoraj nie tylko przy tricepsie, ale i przy wyciskaniu na barki, także muszę zrobić wszystko, żeby tego nie pogorszyć, szczególnie, że niedługo po rozpoczęciu masy na pewno siła ruszy w górę
[...] unoszenie to jeszcze,ale to przytrzymanie B3. unoszenie sztagielek bokiem,siedzac 3 serie 15 -20x ,2 min 1kgx20x3 1kgx20/1kgx20/1kgx20pachnie rozowa sztangielka ale barki zmasakrowane nie dalyby rady wiecej 28.08.14 DNT 29.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga [...]
[...] tak są nieźle obociążone. Za uprzejmoścą kolegi Jodełko postanowiłem wypróbować specyfikacje HSS100 na bic+tric Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF Trening nr 1: Biceps HSS-100 i [...]
[...] Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... Dzisiejszy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Coraz lepiej z chwytem sztangi. Ale coś gorzej czuje tutaj nogi niż w przysiadzie tylnym. chociaż dużo niżej schodzę... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
